🤔 跑步的要点
提起跑步，不免想到阿甘，他就那么一直跑、一直跑。联想到自己跑了这么些年，以及对跑步的爱好，倒也算总结了一些基本要点。最近跑步又多了一点心得，终于打算罗列出来。（这里的跑步指长跑）
身体上的要点
- 上半身微微向前趋，角度不宜过大，这是为了保持向前运动的趋势，从而有助于运动的连贯性。
- 手臂随着步子有节奏小幅摆动，一方面是为了保持运动的节奏感，另一方面小幅摆动比较节省体力。
- 保持脚步的均匀，前期可尝试用前脚掌着地，后期用整个脚掌着地。
- 保持呼吸的均匀。前期用鼻吸入、嘴呼出，当呼吸开始急促的时候，则鼻子和嘴结合一起呼吸。但仍然应当保持一定的规则，避免呼吸的混乱。同时也可以尝试尽力呼吸，然后呼出，可以锻炼肺活量。
- 上半身随着迈出的脚步一方微倾，比如出右脚，上半身应当是右前倾斜，右手臂向前摆。此要点在后期的作用特别明显，又特别是跑步距离或时间较长的情况。主要作用体现在对节奏感的控制和使整个身体保持轻盈。
思想上的要点
跑步一般的阶段可分为：循序渐进期（刚开始跑）、劳累过渡期（开始难受）、渐进平滑期（比较稳定的状态）、生理承受期（如果跑的比较久，就要开始考量身体承受能力了）。不同的阶段，感受不一样，从思想上把握同样是有帮助的。
- 保持思想上轻盈。如果是跑道，可以盯着白线跑。这主要是为了保持身体、思想都是轻盈的。也可以一定程度避免找个借口半途而废。
- 持之以恒。跑步和看书有相似之处，保持整个过程的简单和朴素，不急不躁。
- 去感受。跑步不一定要数圈子，就一直跑、一直跑，去感受，去感受那节奏。大概在劳累过渡期之后整个身体会有舒适感，以前体育老师称是身体释放了“快乐因子”。同样可以尝试去感受难受的感觉，承受得了痛苦，享受得了幸福。
结语
再次推荐身体要点中的第5点，这是近期的收获。尽管以前也保持这个姿势，但没有连续的运用起来，并且并没有结合着去感受其中的节奏感。而今偶然发现，颇有益处。
最后，借用一句广告词“我运动，我快乐”。跑个步，洗个澡，啊…