🤔 跑步的要点

提起跑步,不免想到阿甘,他就那么一直跑、一直跑。联想到自己跑了这么些年,以及对跑步的爱好,倒也算总结了一些基本要点。最近跑步又多了一点心得,终于打算罗列出来。(这里的跑步指长跑)

身体上的要点

  1. 上半身微微向前趋,角度不宜过大,这是为了保持向前运动的趋势,从而有助于运动的连贯性。
  2. 手臂随着步子有节奏小幅摆动,一方面是为了保持运动的节奏感,另一方面小幅摆动比较节省体力。
  3. 保持脚步的均匀,前期可尝试用前脚掌着地,后期用整个脚掌着地。
  4. 保持呼吸的均匀。前期用鼻吸入、嘴呼出,当呼吸开始急促的时候,则鼻子和嘴结合一起呼吸。但仍然应当保持一定的规则,避免呼吸的混乱。同时也可以尝试尽力呼吸,然后呼出,可以锻炼肺活量。
  5. 上半身随着迈出的脚步一方微倾,比如出右脚,上半身应当是右前倾斜,右手臂向前摆。此要点在后期的作用特别明显,又特别是跑步距离或时间较长的情况。主要作用体现在对节奏感的控制和使整个身体保持轻盈。

思想上的要点

跑步一般的阶段可分为:循序渐进期(刚开始跑)、劳累过渡期(开始难受)、渐进平滑期(比较稳定的状态)、生理承受期(如果跑的比较久,就要开始考量身体承受能力了)。不同的阶段,感受不一样,从思想上把握同样是有帮助的。

  1. 保持思想上轻盈。如果是跑道,可以盯着白线跑。这主要是为了保持身体、思想都是轻盈的。也可以一定程度避免找个借口半途而废。
  2. 持之以恒。跑步和看书有相似之处,保持整个过程的简单和朴素,不急不躁。
  3. 去感受。跑步不一定要数圈子,就一直跑、一直跑,去感受,去感受那节奏。大概在劳累过渡期之后整个身体会有舒适感,以前体育老师称是身体释放了“快乐因子”。同样可以尝试去感受难受的感觉,承受得了痛苦,享受得了幸福。

结语

再次推荐身体要点中的第5点,这是近期的收获。尽管以前也保持这个姿势,但没有连续的运用起来,并且并没有结合着去感受其中的节奏感。而今偶然发现,颇有益处。

最后,借用一句广告词“我运动,我快乐”。跑个步,洗个澡,啊…